“운동하면 기분이 좋아진다?”“러닝이 진짜 우울증에도 도움이 될까?”✅ 결론부터 말하자면:매일 20분 정도의 러닝은 우울감 개선에 뚜렷한 과학적 효과를 보여줍니다.이는 단순한 기분 전환 그 이상으로,뇌 구조의 변화와 신경전달물질 활성화를 통해우울증 예방과 회복에도 임상적 효능을 보인다는 연구들이 다수 존재합니다.🧠 러닝이 우울감에 미치는 과학적 원리 3가지1️⃣ 베타엔돌핀 분비 → 자연 항우울제 작용러닝 15~20분 이상 지속 시‘러너스 하이(Runner’s High)’ 현상이 발생베타엔돌핀(β-endorphin)은 뇌 내에서 마약류와 유사한 진통·쾌락 작용불안감·우울감을 자연스럽게 억제함2️⃣ 세로토닌·도파민 증가 → 기분 조절 회로 활성화세로토닌: 평온함과 감정 균형을 담당도파민: 의욕·보상 시스템..
